고촌새댁의 잡학사전

임신 중 체중 증가는 자연스러운 일이지만, 갑작스러운 체중 증가로 인해 몸이 무겁고 피곤한 날이 많아졌다면?건강한 출산을 위해서라도 임산부 다이어트 식단은 단순한 다이어트를 넘어 영양 관리와 안전한 체중 조절이 핵심입니다.특히, 임신 중에도 무리하지 않고 일상 속에서 실천할 수 있는 식단만 잘 구성해도 몸은 훨씬 가벼워질 수 있어요. 1. 하루 3끼 → 5끼 소량 다식한 번에 많이 먹기보다 소량씩 자주 먹는 것이 혈당 안정화에 도움이 됩니다.2. 단백질 중심의 구성닭가슴살, 두부, 달걀 등 고단백 저지방 식품은 포만감을 오래 유지해 과식을 방지합니다.👉 추천 제품: 닭가슴살 도시락* 3. 가공식품 줄이고 자연식 위주과도한 나트륨과 당분을 줄이기 위해 통곡물, 생채소, 견과류 섭취를 늘려보세요.4. 물..

다이어트 중에도 마음 편히 즐길 수 있는 간식, 있을까?살 걱정 없이 즐길 수 있는 저칼로리, 고포만감 간식 5가지를 소개합니다. 간식이 포기할 대상이 아닌, 다이어트를 도와주는 도구가 될 수 있어요! 1. 🥣 그릭요거트고단백 + 저당 = 다이어터의 친구그릭요거트는 일반 요거트보다 당은 낮고 단백질은 높습니다. 특히 플레인 제품에 블루베리나 견과류를 곁들이면 영양도 챙기고 맛도 즐길 수 있죠.👉 추천 방법:무가당 플레인 선택과일·견과류 소량 추가식사 대용으로도 OK2. 🍑 곤약젤리 달콤하지만 칼로리는 낮다!곤약으로 만든 젤리는 대부분 5~10kcal밖에 되지 않아요. 포만감도 어느 정도 있어 식욕을 달래는 데 효과적입니다.👉 이런 분에게 추천:입이 심심할 때저녁 늦게 야식이 당길 때군것질 대신 대..

운동도 하고 식단도 열심히 지키는데 체중이 줄지 않는다면, 단순한 ‘의지 부족’이 아니라 몸의 리듬이 무너졌을 가능성이 높습니다.오늘은 많은 분들이 간과하는, 살이 안 빠지는 진짜 이유 3가지를 알려드릴게요. 1. 스트레스 – 코르티솔 호르몬의 함정 다이어트를 하면 오히려 스트레스가 더 쌓이죠. 그런데 이 **스트레스 호르몬 ‘코르티솔’**이 문제입니다.코르티솔이 높아지면 우리 몸은 지방을 축적하고, 특히 복부에 지방을 저장하려는 성향이 강해집니다. 또한 스트레스를 받을수록 단 음식이나 자극적인 음식이 당기기 때문에 폭식으로 이어지기도 쉽습니다.TIP: 스트레스를 줄이기 위한 명상, 산책, 깊은 호흡 등도 다이어트의 한 부분입니다!2. 수면 부족 – 식욕 조절 호르몬의 불균형잠을 제대로 못 자는 날, ..

지난 포스팅에서 우리는 균형 잡힌 식단의 중요성과 다양한 음식을 섭취하는 것이 어떻게 신체에 필수 영양소를 제공하는지에 대해 알아보았는데요. 😊 하지만 이러한 영양소는 정확히 무엇이며, 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 모든 식사의 핵심에는 다량 영양소(다량으로 매일 필요한 영양소), 즉 단백질, 지방, 탄수화물이라는 3대 영양소가 있습니다. 이러한 다량 영양소 각각은 신체에서 고유한 역할을 하며, 이들의 작용 방식을 이해하면 무엇을 어떻게 먹을지 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 다량 영양소에 대해 알아보고 이것이 어떻게 신체에 연료를 공급하고, 성장을 돕고, 최고의 기분을 유지하는지 살펴보겠습니다.  1. 다량 영양소란?다량 영양소는 신체가 제대로 기능하기 위해 많은 양이 필요한 영양소입..