혈당 스파이크(살이 찌는 이유) 급찐급빠! ver.2

안녕하세요~ 여러분!!ㅎ_ㅎ 벌써 겨울도 지나가는 듯 어느 때엔 봄처럼 따뜻했다가 다시 추워지기를 반복하며 계절도 옷을 바꿔 입으려고 하네요 ㅎㅎ 다들 올 겨울은 무사히 잘 보내셨는지요? 추운 날씨가 지속되다 보면 밖으로 나가기도 꺼려지는 것처럼, 우리 몸속에서도 체온을 유지하고 신체를 보호하기 위해 지방을 더 꽉 붙잡고 있는다고 해요. 그런 만큼 운동을 더욱 열심히 하여 땀을 빼내는 것이 살찌지 않기 위해서 중요한데, 그러기란 참 쉽지 않죠ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 오늘은 운동을 하지 않으면서도 식이요법으로 살을 뺄 수 있는 방법에 대해 가져와 봤어요! 식습관만 조금만 바꿔도 살이 찌는 걸 막을 수가 있는데, 바로 혈당 스파이크에 대해 올바르게 이해하고 스스로 컨트롤할 수 있는 것이 오늘의 핵심인데요! 어렵지 않은 내용이니 천천히 따라와 주세요!!ㅎㅎ

1. 혈당 스파이크란?(Blood suger Spike)

혈당 스파이크는 혈당 농도가 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 이는 식사 후 몇 시간 동안 발생하며, 과식이나 고 당분을 함유한 음식을 섭취할 때 주로 나타납니다. 혈당 스파이크는 당뇨병이나 인슐린 저항성과 관련된 질병과 같은 대사 이상을 가진 사람들에게 특히 중요한 문제라고 하는데요, 이러한 스파이크는 다음과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 1) 식사: 고 당분을 함유한 음식을 섭취하면 소화 과정에서 혈당 농도가 급격하게 상승할 수 있습니다. 특히 당류가 많은 음식이나 과일 주스와 같은 음료는 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 2) 인슐린 부족: 인슐린은 혈당을 조절하고 세포로 운반하는 데 관여하는 호르몬입니다. 만약 췌장에서 충분한 인슐린을 분비하지 못하거나 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 혈당이 높아지고 스파이크가 발생할 수 있습니다. 3) 운동 부족: 운동은 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 운동 부족은 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 4) 스트레스: 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 미치며 혈당 수준을 높일 수 있습니다. 5) 불규칙한 식습관: 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙한 식습관은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 이렇게 다양한 원인으로 발생되는 혈당 스파이크는 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있으며, 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 혈당 수준을 안정화시키고 혈당 스파이크를 최소화하기 위해 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등이 중요합니다.

그렇다면 도대체 혈당스파이크는 왜 살이 찌는 이유가 될까요?

 

2. 혈당 스파이크가 살이 찌는 이유

혈당 스파이크를 관리하지 못하면 살이 찌는 경우가 있습니다. 여러 이유로 인해 혈당 스파이크가 지속되면 체내의 인슐린 수준이 계속 높게 유지될 수 있습니다. 이는 다음과 같은 방식으로 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다 1) 인슐린과 지방 저장: 혈당이 상승하면 췌장은 인슐린을 분비하여 혈당을 조절합니다. 그러나 높은 수준의 인슐린은 지방 세포로 혈당을 운반하고 체내 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 이는 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다. 2) 허기와 식욕 조절: 혈당 스파이크 후 인슐린 수준이 급격하게 하강하면 혈당 농도가 다시 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 허기가 느껴지고 식욕이 증가할 수 있습니다. 이는 과식을 유발하고 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 3) 에너지 공급: 혈당이 급격하게 상승하고 떨어지면 에너지 수준도 불안정해질 수 있습니다. 이는 피로감을 유발하고 신체 활동량이 감소하여 칼로리 소모량이 감소할 수 있습니다. 여러분 배부르게 밥을 먹고 후식까지 먹다 보면 식곤증이 밀려오는 것처럼 잠이 몰려오지 않으신가요? 저도 오늘 뷔페를 야무지게 먹고 와서 꿀잠을 잤던 제 자신을 반성하며 이 글을 쓰고 있는데, 그런 점들이 모두 이 혈당 스파이크 때문이었다는 것 ㅠㅠㅠㅠ 이렇듯 혈당 스파이크를 관리하지 못하면 체중 증가의 위험이 증가할 수 있습니다. 혈당 스파이크가 지속될수록 장기간 높은 수준의 인슐린에 노출되는데요, 높은 수준의 인슐린은 또 어떤 결과들을 야기하게 될까요?

3. 높은 수준의 인슐린의 영향

높은 수준의 인슐린은 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 1) 체지방 증가: 인슐린은 혈당을 조절하고 세포로 운반하는 데 관여합니다. 그러나 높은 수준의 인슐린은 지방 세포로 혈당을 운반하고 체내 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 이는 체지방 증가와 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 2) 인슐린 저항성: 장기간에 걸쳐 높은 수준의 인슐린이 지속되면 세포가 인슐린에 반응하는 데 저항성을 보일 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성이라고 알려져 있으며, 인슐린 저항성이 발생하면 세포가 인슐린을 제대로 활용하지 못하게 되어 혈당 수치가 상승하게 됩니다. 3) 당뇨병: 만약 인슐린 저항성이 지속되면 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하여 혈당을 조절하려고 시도할 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸쳐 이러한 노력이 계속되면 췌장의 기능이 손상되어 당뇨병이 발병할 수 있습니다. 4) 혈당 변동: 높은 수준의 인슐린은 혈당을 빠르게 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 이로 인해 혈당 수준이 급격하게 변동할 수 있습니다. 이는 허기와 식욕 증가를 유발하고 과식으로 이어질 수 있습니다. 5) 동맥 경화: 고 인슐린 수준은 혈중 지질 수치를 높일 수 있으며, 이는 동맥 경화와 관련이 있을 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험 요인 중 하나입니다. 따라서 올바른 혈당 관리와 건강한 식습관은 높은 수준의 인슐린을 피하고 대사 건강을 유지하는 데 중요합니다.

4. 혈당스파이크의 증상

혈당 스파이크의 증상은 일반적으로 식사 후 발생하며 다음과 같을 수 있습니다. 1) 과다한 허기: 혈당이 급격하게 상승하면 인슐린 수치도 급증하여 혈당을 낮추려고 노력합니다. 이로 인해 과다한 허기를 느낄 수 있습니다. 2) 피로: 혈당 스파이크 후 혈당 수치가 급격하게 하강할 때, 에너지 수준이 떨어져 피로를 느낄 수 있습니다. 3) 두통: 혈당이 급격하게 상승하고 하락할 때 두통이 발생할 수 있습니다. 4) 진정 어려움: 혈당이 불안정하면 감정적으로 불안정해질 수 있습니다. 혈당 스파이크는 진정 어려움을 유발할 수 있습니다. 5) 어지러움: 혈당 수치가 급격하게 변화할 때 어지러움을 느낄 수 있습니다. 6) 손발의 저림 감 또는 쥐락 펴기: 혈당이 높은 상태가 지속되면 신경 손상의 초기 증상으로 손발의 저림 감이나 쥐락 펴기가 발생할 수 있습니다. 7) 시력 변화: 혈당 수치가 급격하게 변화하면 임시적인 시력 변화가 발생할 수 있습니다. 8) 마비 또는 간질: 혈당 수치가 지나치게 높으면 심각한 경우 마비나 간질을 유발할 수 있습니다. 혈당 스파이크의 증상은 각인의 신체 상태와 혈당 수준에 따라 다를 수 있습니다. 만약 혈당 스파이크가 자주 발생하거나 심각한 증상을 유발한다면 의사와 상담하여 추가적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.

여러분 오늘은 혈당 스파이크에 대해 알아보았는데요~ 어떠셨나요?ㅎㅎ 다음 편에서는 이러한 혈상 스파이크를 일상생활에서 어떻게 관리하고 예방하는지에 대해 제가 실천하고 있는 방법들과 함께 다시 찾아올게요!ㅎㅎ 살이 찌는 이유는 알게 되었지만, 살이 찌지 않는 습관을 만드는 것이란 정말 쉽지 않은 것 같네요. 그래도 살이 찌지 않으려고 보다, 좋은 몸매 마른 몸을 위한 방법이라기보다는 조금은 더 건강하게 내 몸과 건강을 지켜내는 방법으로서 하나씩 실천해 보시는 건 어떨까 싶어요~ 이왕이면 건강한 식습관을 만들고 매일 아침이 개운해지는 방법이라고 생각한다면 이 또한 해볼 만하다 할 수 있지 않을까요?ㅎㅎ 그래도 가장 중요한 것은 스트레스받으면서 무리하게 지키려고 애쓰지 않아야 한다는 점! 잊지 마세요~ 위에서도 보았듯이 스트레스는 혈당스파이크를 발생시키는 원인이기도 하니까요! 그럼, 여러분 어제보다 오늘 더 건강해지는 하루 보내세요! 다 함께 건강해져요!ㅎㅎ