생리할때 운동해도 괜찮을까?_#48kg도전_일주일만에 3~4kg감량_(재도전)

안녕하세요~

이번에는 저의 3일 차 다이어트 포스팅이었어야 했는데요ㅠㅠㅠ😭

3일 차부터 제가 마법에 걸리는 바람에... 다이어트 도전을 강제 휴식하고 말았었답니다...ㅠ_ㅠ 

여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?

 

 

그래서... 오늘은 생리를 할 때에는 운동하는 것이 괜찮을지

또 어떠한 운동이 적절할지에 대해 알아보고 함께 나누고 싶어 내용 찾아보았어요~!

 

 

생리할 때  운동

생리 중 운동은 실제로 많은 분들에게 유익할 수 있습니다. 엔도르핀을 방출하여 경련을 완화하고 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있고, 걷기나 요가 등의 가벼운 운동이나 중간 강도 정도의 운동은 너무 힘들지 않으면서 복부 팽만감과 불편함을 줄일 수 있으므로 종종 권장되기도 한다고 합니다. 그러나 몸의 소리에 귀를 기울이고 기분에 따라 운동 강도를 조정하는 것이 중요하기 때문에 통증이 심하거나 피로감이 느껴진다면 푹~쉬어 주는 것이 좋다고 합니다.

생리 기간 동안 항상 편안함과 웰빙을 최우선으로 생각해 주세요!

 

어떤 운동이 좋을까? 

생리 기간 동안 운동을 하면 경련, 복부 팽만감, 기분 변화 등의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

운동의 종류와 강도는 기분과 신체가 느끼는 편안함에 따라 달라집니다. 

1. 가벼운 유산소 운동 : 걷기, 자전거 타기, 수영 등 충격이 적은 유산소 운동은

혈류를 증가시키고 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

2. 요가 : 부드러운 요가 자세는 경련을 완화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리와 복부를 단련하는 자세에 집중하세요. 

3. 필라테스 : 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하여

생리불편감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

4. 근력훈련 : 체중, 저항 밴드 또는 가벼운 덤벨을 사용하여 가벼운 강도부터 중간 강도의 강도 훈련까지 포함합니다. 

여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동에 중점을 둡니다. 

5. 심신 운동 : 태극권이나 기공과 같은 활동은 생리 기간 동안 스트레스를 줄이고

전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

그렇지만, 

무엇보다 가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울 이는 것입니다. 특히나 생리 때에는 여러분의 몸과 기분에 따라 운동 강도를 조정해 주세요. 피로나 불편함을 느끼는 경우에는 편하게 쉬면서 낮은 강도의 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 

수분을 유지하고 필요에 따라 휴식을 취하는 것을 잊지 말아 주세요😊

 

저는 오늘이 마지막으로 마법이 끝났으니

다시 내일을 시작으로 48kg를 향하여~!

여러분들과 일주일? 만에 3~4kg 빼는 다이어트 도전해 보도록 하겠습니다. 

모두들 화이팅❤️😆

 

재도전 시작 몸무게