고촌새댁의 잡학사전

지난 포스팅에서 우리는 균형 잡힌 식단의 중요성과 다양한 음식을 섭취하는 것이 어떻게 신체에 필수 영양소를 제공하는지에 대해 알아보았는데요. 😊 하지만 이러한 영양소는 정확히 무엇이며, 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 모든 식사의 핵심에는 다량 영양소(다량으로 매일 필요한 영양소), 즉 단백질, 지방, 탄수화물이라는 3대 영양소가 있습니다. 이러한 다량 영양소 각각은 신체에서 고유한 역할을 하며, 이들의 작용 방식을 이해하면 무엇을 어떻게 먹을지 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 다량 영양소에 대해 알아보고 이것이 어떻게 신체에 연료를 공급하고, 성장을 돕고, 최고의 기분을 유지하는지 살펴보겠습니다.  1. 다량 영양소란?다량 영양소는 신체가 제대로 기능하기 위해 많은 양이 필요한 영양소입..

1. 균형 잡힌 식단의 중요성편리함이 영양보다 우선하는 오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 건강에 해로운 식습관 패턴의 함정에 빠지기 쉽습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 전반적인 건강에 가장 필수적인 열쇠 중 하나입니다. 그렇다면 "균형 잡힌 식단"은 정확히 무엇을 의미하며, 왜 그렇게 중요할까요?? 균형 잡힌 식단이란?균형 잡힌 식단은 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 여기에는 다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)와 미량 영양소(비타민 및 미네랄)가 포함됩니다. 이들 각각은 에너지 수준을 유지하고 신체 기능을 지원하며 질병으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.당신의 몸을 기계로 상상해 보십시오. 자동차가 원활하게 작동하기 위해서는 연료, 오일, 물의 적절..

위고비(Wegovy) 주사제란?위고비(Wegovy) 주사제는 놀라운 효과와 편리성으로 인해 체중감량 분야에서 화제가 되고 있습니다. 위고비(Wegovy) 주사제에는 식욕을 감소시키고 음식 섭취 조절을 돕는 GLP-1 호르몬을 모방하여 작동하는 약물인 세마글루타이드가 포함되어 있습니다. 임상 시험에서 참가자들은 68주 동안 평균 15%의 체중을 감량하여 이전의 많은 치료법보다 더 효과적이었다고 합니다.  위고비(Wegovy)는 일반적으로 BMI가 30 이상이거나 체중 관련 건강 문제가 있는 사람들에게 처방됩니다. 주사는 기존 치료법(예: 삭센다)처럼 매일 주사하는 것이 아니라 주 1회 주사하기 때문에 매우 편리하다고 할 수 있습니다. 국내에서는 보험이 적용되지 않지만 치료비는 월 50만 원 안팎으로 예상..

2024.05.08 - [분류 전체 보기] - 다이어트방법_급찐급빠_#48kg 도전_일주일 만에 3~4kg 감량_(1일 차) 여름철에는 뜨거운 날씨로 인해 땀을 많이 흘리게 됩니다. 많은 사람들이 땀을 많이 흘리면 체중이 빠진다고 생각하지만, 실제로 땀은 체중 감소와 어떤 관계가 있는지, 그리고 건강하게 체중을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 땀과 체중 감소의 관계우선, 땀을 흘리면 체중이 일시적으로 줄어드는 것은 사실입니다. 그러나 이는 체지방이 줄어든 것이 아니라 체내 수분이 배출되어 일시적인 체중 감소가 일어나는 것입니다. 땀은 체온 조절을 위해 분비되는 것으로, 운동이나 더운 날씨에 의해 몸이 뜨거워지면 땀이 배출되어 체온을 낮추게 됩니다. 이 과정에서 수분과 함께 소금, 전해질도 함께 ..

안녕하세요~오늘은 저의 다이어트 챌린지 3,4일 차입니다.😭여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?저는 이번에 운동을 어떻게 해야 할지 아주 고민되더라고요~언제나 나 자신을 사랑하는 마음 잊지 마시고, 남은 날까지 파이팅~!!!^.^3일 차. 하루 일과 & 식단표 시간활동 / 식사6:30기상기상 후 물 섭취 3잔 -) 450ml6:30~9:30오전운동 물 섭취 추가 3잔 -) 450ml9:30아침식사(샐러드)10:30~13:00오전 간식 없음, 점심 전 물 750ml 섭취13:00~14:00점심식사 (간장불고기, 잡곡밥 반공기, 김치, 상추 쌈)14:00~18:00물 700ml 섭취18:00간식 시간(빵 - 최소한으로)19:00 ~ 21:00물 섭취 500ml21:00~22 : 00저녁식사(..

안녕하세요~이번에는 저의 3일 차 다이어트 포스팅이었어야 했는데요ㅠㅠㅠ😭3일 차부터 제가 마법에 걸리는 바람에... 다이어트 도전을 강제 휴식하고 말았었답니다...ㅠ_ㅠ 여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?  그래서... 오늘은 생리를 할 때에는 운동하는 것이 괜찮을지또 어떠한 운동이 적절할지에 대해 알아보고 함께 나누고 싶어 내용 찾아보았어요~!  생리할 때  운동생리 중 운동은 실제로 많은 분들에게 유익할 수 있습니다. 엔도르핀을 방출하여 경련을 완화하고 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있고, 걷기나 요가 등의 가벼운 운동이나 중간 강도 정도의 운동은 너무 힘들지 않으면서 복부 팽만감과 불편함을 줄일 수 있으므로 종종 권장되기도 한다고 합니다. 그러나 몸의 소리에 귀를 기울이고 기분에..

안녕하세요~오늘은 저의 다이어트 챌린지 1일 차입니다.😭여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?다이어트를 하다 보면 항상 #아는 맛이 최고다 싶을 만큼 맛있는 것들의 유혹에서 벗어나지 못할 때가 많은 것 같아요..😂그럴 때마다 우리 이번 여름은 더욱 가볍게 보낼 수 있으리란 생각에 꾹 참고 같이 챌린지 도전해 보아요>_ 하루 일과 & 식단표 시간활동 / 식사6:00기상6:30~7:30아침운동8:00아침식사(호밀식빵 + 땅콩버터잼)10:30~11:00오전 간식 (초콜릿 2조각)12:00~1:00점심 전 물 2컵 섭취 -) 150ml 기준 2컵 총 300ml1:00~2:00점심식사 (가성비 한식뷔페이용)(먹고싶은것 마음껏 먹기 - 제육볶음, 김치, 돈까스, 쌀밥, 미역국, 오뎅볶음 등)4:00..

파이팅 해야지 (Feat. 이영지)안녕하세요~! 오늘은 급찐급빠~! 버전의 첫 번째 챌린지 포스팅입니다!ㅎㅎ 지금까지 제가 올렸던 다이어트 방법들을 몸소 실천해 보며 급찐급빠가 가능할지, 또 얼마나 효과가 있는지에 대해 직접 보여드리며 함께 더 좋은 방법은 없을지 공유해 보고 싶어 챌린지 블로그로 돌아왔어요~! "키 : 163cm 몸무게 : 48kg" 저는 평소에 최대한 48kg를 유지하려고 하는 편인데요. 그렇다고 저는 처음부터 마른 체질이거나(지금도 아니에요) 항상 말랐던 것은 아니에요ㅠㅠ 실제로 이전에는 60kg 가까이 육박하며 살도 쪄봤었고, (정말 여행 좋아하고 먹을 거 좋아하는 1인으로 어딜 가든 입에 먹을 것 달고 살았죠ㅠㅠㅠㅠㅠ) I❤️북경... 정말 어릴 때나 가능했던 저런 티셔츠^^ 그..

안녕하세요~! 오늘은 다이어트의 방법 중 하나로 붓기 관리에 대해 알아보고자 합니다! 저도 정말 몸이 잘 붓는 체질인데, 이 부종만 잘 관리해 주어도 다이어트가 가능하다는 것 알고 계셨나요~~!??    몸이 붓는 주요 이유 중 하나는 수분 부족입니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 체내의 독소가 제대로 배출되지 못하고, 이로 인해 체액이 노폐물과 함께 쌓여 부기를 유발할 수 있습니다. 또한, 과도한 소금 섭취, 식이 요인, 호르몬 변화, 거동 부족, 혈액순환의 문제 등도 몸이 붓는 이유가 될 수 있습니다. 물론 개개인의 부종의 원인이 다르고 보다 정확한 원인을 파악하기 위해서는 개인의 상황과 건강 상태를 고려하여 전문가와 상담하는 것이 좋답니다~ㅎㅎ 붓기 빼는 방법(부종 관리)1. 수분 섭취많은 사람들..