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고촌새댁의 잡학사전

다이어트방법_급찐급빠_#48kg도전_일주일만에3~4kg 감량_(3~4일차) 본문

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다이어트방법_급찐급빠_#48kg도전_일주일만에3~4kg 감량_(3~4일차)

JungAe2 2024. 5. 15. 23:04
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안녕하세요~

오늘은 저의 다이어트 챌린지 3,4일 차입니다.😭

여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?

저는 이번에 운동을 어떻게 해야 할지 아주 고민되더라고요~

언제나 나 자신을 사랑하는 마음 잊지 마시고, 남은 날까지 파이팅~!!!^.^

3일 차. 하루 일과 & 식단표 

시간 활동 / 식사
6:30 기상
기상 후 물 섭취 3잔 -) 450ml
6:30~9:30 오전운동 
물 섭취 추가 3잔 -) 450ml
9:30 아침식사
(샐러드)
10:30~13:00 오전 간식 없음, 점심 전 물 750ml 섭취
13:00~14:00 점심식사 
(간장불고기, 잡곡밥 반공기, 김치, 상추 쌈)
14:00~18:00 물 700ml 섭취
18:00 간식 시간
(빵 - 최소한으로)
19:00 ~ 21:00 물 섭취 500ml
21:00~22 : 00 저녁식사
(모듬 회, 쌈, 김치 등 최소한으로)
23 : 00 ~ 24 : 00 런닝운동

4일 차. 하루 일과 & 식단표 

시간 활동 / 식사
9:30 기상
기상 후 물 섭취 3잔 -) 450ml
9:30~10:30 오전운동
11:00~13:00 추가 물 섭취 700ml 
13:00 점심 식사 
(오일 샐러드 파스타)
13:00~16:00  오후 물 섭취 800ml
16:00~18:00 아메리카노 한잔 
물 섭취 500ml
19:30 저녁식사
(외식, 소고기&양념돼지)
21:00~22:30 저녁운동

 

3,4일 차의 운동

어제와 오늘 했던 운동들입니다~!

-) 운동하러 가기!!!!

살이 빠지는 꿀팁!!!

여러분들의 이틀은 어떠셨나요~!?

저는 이번주는 유난히 바쁘고 정신없이 보냈던 것 같습니다. 

그래도 무엇보다 중요하게 생각했던 점은 스트레스를 받지 않아야 한다는 점이었어요.

그 이유는, 스트레스 상황에서 분비되는 코르티솔이라는 호르몬이 있는데, 높은 수준의 코르티솔은 신진대사를 증가시키고, 혈당을 높이며, 체지방을 증가시킬 수 있다고 합니다.

만약, 지나치게 높은 수준의 스트레스가 지속된다면, 이는 식욕을 증가시키고 특히 복부에 지방을 쌓을 수 있어

살이 찌는데 영향이 간다고도 하네요.

개인마다 다르다고도 하고, 단순히 코르티솔 수준만으로 살이 찌는 이유가 설명되진 않지만 영향은 분명히 있으니,

스트레스 관리는 필 수 일 것 같습니다!

그러니 우리 행복하고 즐겁게 운동하며, 맛있는 식단으로 즐겁게 다이어트해요~^.^

이틀을 돌아보며,

1.  식단을 조금 더 신경 써서 지켜주었습니다. 

2. 물 섭취량을 더 늘려 주었습니다.

: 1.5L -) 2L ~ 2.5L

3. 스트레스받지 않고 식사시간을 여유 있게 가졌습니다. 

4. 약속이 있던 날 저녁(야식과 동일하게 생각)에는 운동으로 칼로리를 소모해 주었고

다음날까지 공복시간을 오래 유지한 이후 첫 식사로는 샐러드를 이용한 요리를 먹어주었습니다. 

 

몸무게 인증!!!

(재도전)3일차 -) 4일차 0.95kg 감량 성공!!

 

 

3일 차(재도전) 이후 4일 차(오늘) 하루 동안 0.95kg 감량했으며,

첫 번째 날 52.8kg 기준 현재까지 2.45kg 감량하였습니다.

중간에 마법에 걸린 날(대략 5일)이 있던걸 감안하고 봐주시면 감사하겠습니다.😊 

그래도 저의 48kg 유지 다이어트 끝까지 함께해 주시고 지켜봐 주세요~! 감사합니다!!

 

 

 

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