고촌새댁의 잡학사전

안녕하세요~오늘은 저의 다이어트 챌린지 1일 차입니다.😭여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?다이어트를 하다 보면 항상 #아는 맛이 최고다 싶을 만큼 맛있는 것들의 유혹에서 벗어나지 못할 때가 많은 것 같아요..😂그럴 때마다 우리 이번 여름은 더욱 가볍게 보낼 수 있으리란 생각에 꾹 참고 같이 챌린지 도전해 보아요>_ 하루 일과 & 식단표 시간활동 / 식사6:00기상6:30~7:30아침운동8:00아침식사(호밀식빵 + 땅콩버터잼)10:30~11:00오전 간식 (초콜릿 2조각)12:00~1:00점심 전 물 2컵 섭취 -) 150ml 기준 2컵 총 300ml1:00~2:00점심식사 (가성비 한식뷔페이용)(먹고싶은것 마음껏 먹기 - 제육볶음, 김치, 돈까스, 쌀밥, 미역국, 오뎅볶음 등)4:00..

안녕하세요~!오늘은 집에서 혼자 하면서 효과 보았던 운동들을 여러 가지로 소개하려고 해요~!모두 유투브에서 직접 보고 어렵지 않게 할 수 있으니 우리 함께 힘내서 운동해 보아요!^^     1. 소미핏 골반 교정 운동(하체 스트레칭) https://www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE출처 - Youtube 소미핏 SOMIFIT2. 소미핏 내전근 강화운동https://www.youtube.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw출처 - Youtube 소미핏 SOMIFIT3. 이지은 다이어트 허벅지 돌려 깎기https://www.youtube.com/watch?v=dpBYYEhdofI출처 - Youtube 이지은 다이어트 Jiny diet 4. 비타민 신지니 팔뚝살 빼는 운동ht..

파이팅 해야지 (Feat. 이영지)안녕하세요~! 오늘은 급찐급빠~! 버전의 첫 번째 챌린지 포스팅입니다!ㅎㅎ 지금까지 제가 올렸던 다이어트 방법들을 몸소 실천해 보며 급찐급빠가 가능할지, 또 얼마나 효과가 있는지에 대해 직접 보여드리며 함께 더 좋은 방법은 없을지 공유해 보고 싶어 챌린지 블로그로 돌아왔어요~! "키 : 163cm 몸무게 : 48kg" 저는 평소에 최대한 48kg를 유지하려고 하는 편인데요. 그렇다고 저는 처음부터 마른 체질이거나(지금도 아니에요) 항상 말랐던 것은 아니에요ㅠㅠ 실제로 이전에는 60kg 가까이 육박하며 살도 쪄봤었고, (정말 여행 좋아하고 먹을 거 좋아하는 1인으로 어딜 가든 입에 먹을 것 달고 살았죠ㅠㅠㅠㅠㅠ) I❤️북경... 정말 어릴 때나 가능했던 저런 티셔츠^^ 그..

다이어트의 방법 중 하나로 붓기 제거에 대해 설명해 드렸었는데요~😊 제가 그동안 포스팅 하며 식사 시간과 시간간격을 조절하여 혈당스파이크를 잡고 다이어트하는 방법에 대해 설명드렸었는데요. 실제로 그 방법을 하다 보면 부종이 잡히는 것을 느낄 수가 있더라고요~~ 그래서 오늘은 지난 시간에 이어 부종에 대해 더 자세히 이해해 보고 그 치료 방법에 대해 설명해 드리겠습니다.^.^ 부종이란 무엇인가?부종은 몸의 조직 내 혹은 체액 공간에 과도한 액체가 축적되어 발생하는 현상을 가리킵니다. 일반적으로 다리, 발, 손목 등에 부어오름이 나타나며, 부은 부위는 피부가 밀착되어 있어 터치 시 부드럽고 탄력이 떨어집니다.부종의 주요 증상으로는 부종 부위의 부피 증가, 무기력, 호흡곤란, 빠른 체중 증가 등이 있습니다...

안녕하세요~! 오늘은 다이어트의 방법 중 하나로 붓기 관리에 대해 알아보고자 합니다! 저도 정말 몸이 잘 붓는 체질인데, 이 부종만 잘 관리해 주어도 다이어트가 가능하다는 것 알고 계셨나요~~!??    몸이 붓는 주요 이유 중 하나는 수분 부족입니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 체내의 독소가 제대로 배출되지 못하고, 이로 인해 체액이 노폐물과 함께 쌓여 부기를 유발할 수 있습니다. 또한, 과도한 소금 섭취, 식이 요인, 호르몬 변화, 거동 부족, 혈액순환의 문제 등도 몸이 붓는 이유가 될 수 있습니다. 물론 개개인의 부종의 원인이 다르고 보다 정확한 원인을 파악하기 위해서는 개인의 상황과 건강 상태를 고려하여 전문가와 상담하는 것이 좋답니다~ㅎㅎ 붓기 빼는 방법(부종 관리)1. 수분 섭취많은 사람들..

안녕하세요~! 오늘도 어제에 이어서 효과적인 혈당 관리를 위한 맞춤형 다이어트에 대하여 알아보고자 해요. 당뇨병을 치료하고 있거나 단순히 최적의 건강을 목표로 하고 있다면 식단이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 가장 중요합니다. 오늘은 혈당조절을 위한 도움이 되는 실용적인 전략, 식사 계획 및 생활 방식 조정에 대해 설명하겠습니다.혈당 조절 이해 다이어트 방법에 대해 본격적으로 알아보기 전에 혈당 조절의 기본을 먼저 알아볼까요? 혈당 또는 포도당은 우리 몸에 연료를 공급하지만 이를 건강한 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자의 경우 합병증을 예방하고 전반적인 웰빙을 증진하려면 올바른 균형을 유지하는 것이 필수적입니다.혈당 관리를 위한 다이어트식단은 혈당 수치를 조절하는 데 중..

안녕하세요. 여러분~지난번에는 혈당 스파이크가 무엇인지, 혈당 스파이크를 이해하고 관리하는 것이 왜 중요한지에 대해 알아보았다면 오늘은 혈당 스파이크를 효과적으로 관리하기 위한 다양한 식이요법에 대해 함께 알아보도록 해요^.^ 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 혈당 수준을 안정시키고 건강한 라이프스타일을 유지하는데 필수적이니 우리 함께 잘 알아보도록 해요!ㅎㅎ1. 혈당 지수(GI) 이해하기먼저, 혈당 스파이크를 위한 식이요법을 알아보기 전에 혈당 지수(GI)에 대해 이해하는 것이 정말 정말 중요한데요. 혈당 지수(glycemic index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다.다시 말해, 음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치로 혈..

안녕하세요~ 여러분!!ㅎ_ㅎ 벌써 겨울도 지나가는 듯 어느 때엔 봄처럼 따뜻했다가 다시 추워지기를 반복하며 계절도 옷을 바꿔 입으려고 하네요 ㅎㅎ 다들 올 겨울은 무사히 잘 보내셨는지요? 추운 날씨가 지속되다 보면 밖으로 나가기도 꺼려지는 것처럼, 우리 몸속에서도 체온을 유지하고 신체를 보호하기 위해 지방을 더 꽉 붙잡고 있는다고 해요. 그런 만큼 운동을 더욱 열심히 하여 땀을 빼내는 것이 살찌지 않기 위해서 중요한데, 그러기란 참 쉽지 않죠ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 오늘은 운동을 하지 않으면서도 식이요법으로 살을 뺄 수 있는 방법에 대해 가져와 봤어요! 식습관만 조금만 바꿔도 살이 찌는 걸 막을 수가 있는데, 바로 혈당 스파이크에 대해 올바르게 이해하고 스스로 컨트롤할 수 있는 것이 오늘의 핵심인데요! 어렵지 ..

안녕하세요~ 다들 가족분들과 즐거운 명절 잘 보내고 계신가요~? 올해는 지난 해 보다는 덜 추운 것 같은데, 독감도 유행인 탓에 마음 편히 밖을 돌아다니기도 불안하기도 한 것 같네요. 그래도 다들 가족분들과 맛있는 음식들 먹으면서 풍성한 설 연휴 보내고 계시길 바라요^.^ 많은 분들이 설 연휴에 마음껏 드시고 올라간 체중에 놀라진 않으실까 싶은데요. 저도 평생하고 있는 지겨운 이 다이어트...!ㅠㅠ 특히 명절 후에 급격하게 밀려오는 후회감과 부어버린 얼굴에 대한 자책감은 항상 이루 말할 수 없이 큰 것 같아요~!! 이 방법들은 저의 경험을 바탕으로 쓴 것들이니 체질이나 상황에 따라 다르게 적용되고 모든 분들께 적용되는 점은 아니라는 염두 해 주시길 부탁드리며,, 각자 맞는 방법을 찾아가며 건강한 다이어트..

대상포진은 수두 바이러스(Varicella-zoster virus, VZV)로 인한 바이러스 감염에 의해 발생하는 질환으로, 피부와 신경에 영향을 미치는 통증을 유발합니다. 이 질병은 수두에 감염된 적이 있는 사람들이 대부분 발생하며, 주로 고령자에게 발생하는 경향이 있으나, 어린 사람도 종종 발병합니다. 1. 대상포진의 증상 1) 발진: 대상포진의 가장 특징적인 증상 중 하나는 피부 상에 발진이 나타납니다. 이 발진은 일반적으로 통증을 동반하며, 흔히 허리, 가슴, 어깨, 얼굴 등을 따라 발생합니다. 발진은 작은 반점에서 시작하여 수포로 발전할 수 있습니다. 2) 통증: 발진과 함께 대상포진 환자는 종종 통증을 경험합니다. 이 통증은 발진이 발생한 신경의 경로를 따라 퍼질 수 있으며, 가볍게 찌릿거리는..