고촌새댁의 잡학사전

지난 포스팅에서 우리는 균형 잡힌 식단의 중요성과 다양한 음식을 섭취하는 것이 어떻게 신체에 필수 영양소를 제공하는지에 대해 알아보았는데요. 😊 하지만 이러한 영양소는 정확히 무엇이며, 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 모든 식사의 핵심에는 다량 영양소(다량으로 매일 필요한 영양소), 즉 단백질, 지방, 탄수화물이라는 3대 영양소가 있습니다. 이러한 다량 영양소 각각은 신체에서 고유한 역할을 하며, 이들의 작용 방식을 이해하면 무엇을 어떻게 먹을지 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 다량 영양소에 대해 알아보고 이것이 어떻게 신체에 연료를 공급하고, 성장을 돕고, 최고의 기분을 유지하는지 살펴보겠습니다.  1. 다량 영양소란?다량 영양소는 신체가 제대로 기능하기 위해 많은 양이 필요한 영양소입..

1. 균형 잡힌 식단의 중요성편리함이 영양보다 우선하는 오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 건강에 해로운 식습관 패턴의 함정에 빠지기 쉽습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 전반적인 건강에 가장 필수적인 열쇠 중 하나입니다. 그렇다면 "균형 잡힌 식단"은 정확히 무엇을 의미하며, 왜 그렇게 중요할까요?? 균형 잡힌 식단이란?균형 잡힌 식단은 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 여기에는 다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)와 미량 영양소(비타민 및 미네랄)가 포함됩니다. 이들 각각은 에너지 수준을 유지하고 신체 기능을 지원하며 질병으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.당신의 몸을 기계로 상상해 보십시오. 자동차가 원활하게 작동하기 위해서는 연료, 오일, 물의 적절..

위고비(Wegovy) 주사제란?위고비(Wegovy) 주사제는 놀라운 효과와 편리성으로 인해 체중감량 분야에서 화제가 되고 있습니다. 위고비(Wegovy) 주사제에는 식욕을 감소시키고 음식 섭취 조절을 돕는 GLP-1 호르몬을 모방하여 작동하는 약물인 세마글루타이드가 포함되어 있습니다. 임상 시험에서 참가자들은 68주 동안 평균 15%의 체중을 감량하여 이전의 많은 치료법보다 더 효과적이었다고 합니다.  위고비(Wegovy)는 일반적으로 BMI가 30 이상이거나 체중 관련 건강 문제가 있는 사람들에게 처방됩니다. 주사는 기존 치료법(예: 삭센다)처럼 매일 주사하는 것이 아니라 주 1회 주사하기 때문에 매우 편리하다고 할 수 있습니다. 국내에서는 보험이 적용되지 않지만 치료비는 월 50만 원 안팎으로 예상..

안녕하세요. 여러분~ 오랜만에 블로그에 글을 다시 쓰게 되었는데요. 최근에 번아웃으로 고생을 했던 터라 글을 쓸 생각도 하지 못했던 것 같아요.이처럼, 저와 비슷하게 많은 분들도 번아웃을 겪고 있거나 혹은 이미 그러한 경험이 있거나 하는 경우가 있을 것 같다는 생각이 들더라고요. 그래서 오늘은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상이기도 하면서 심각할 경우 우울증으로도 발전 가능성이 있는"번아웃"에 대해 알아보도록 하겠습니다.  번아웃은 빠르게 변화하고 항상 연결되어 있는 세상에서 점점 더 일반적인 경험이 되고 있습니다. 업무 관련 스트레스든, 개인적 압박이든, 아니면 둘 다의 조합이든, 탈진은 사람들을 지치고, 고립감을 느끼게 하고, 일상적인 책임을 수행할 수 없게 만들 수 있습니다. 하지만 번아웃의 원인은 정..

2024.05.08 - [분류 전체 보기] - 다이어트방법_급찐급빠_#48kg 도전_일주일 만에 3~4kg 감량_(1일 차) 여름철에는 뜨거운 날씨로 인해 땀을 많이 흘리게 됩니다. 많은 사람들이 땀을 많이 흘리면 체중이 빠진다고 생각하지만, 실제로 땀은 체중 감소와 어떤 관계가 있는지, 그리고 건강하게 체중을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 땀과 체중 감소의 관계우선, 땀을 흘리면 체중이 일시적으로 줄어드는 것은 사실입니다. 그러나 이는 체지방이 줄어든 것이 아니라 체내 수분이 배출되어 일시적인 체중 감소가 일어나는 것입니다. 땀은 체온 조절을 위해 분비되는 것으로, 운동이나 더운 날씨에 의해 몸이 뜨거워지면 땀이 배출되어 체온을 낮추게 됩니다. 이 과정에서 수분과 함께 소금, 전해질도 함께 ..

안녕하세요~!지난번 포스팅에서 일주일 만에 48kg 만들기에 실패하면서, 왜 오히려 제한된 식단과 꾸준한 운동에도 불구하고 단기간에 살을 빼는 것이 실패로 돌아갔는지,  그 원인을 알아보다가 바로 '전해질 불균형'에 그 해답을 얻고, 오늘은 전해질 불균형에 관한 자세히 알아보고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.       전해질이라고 하면 생소하실 수도 있으실 텐데요, 스포츠 음료와 관련하여 전해질에 대해 들어보셨을 수도 있지만, 이 작은 입자에는 눈에 보이는 것보다 훨씬 더 많은 것들이 포함되어 있습니다. 일이 잘못되면 어떤 일이 일어나는지, 그리고 어떻게 균형을 유지할 수 있는지 알아봅시다!  전해질이란 무엇입니까?전해질은 우리 몸에서 전하를 운반하는 미네랄입니다. 그들은 혈액, 소변, 조직 및 기타 ..

안녕하세요~오늘 포스팅은 저의 다이어트 마지막 챌린지 7일 차입니다.😭여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?저는 정말 너무 힘들었습니다...ㅠㅠㅠㅠ 그 이유는.......두두두둥....    몸무게 인증!!!단기간에 48Kg 만들기 실패!!! 4일 차 -) 5일 차 0.45kg 약간의 증량😂있었으나5일 차 -) 6일 차 0.95kg 감량 성공 하였고6일 차 -) 7일 차 0.7kg 증량😂있었습니다.52.8kg -) 7일차 최종 2.25kg 감량하였습니다.어찌어찌 감량은 했지만 증량의 고비들이 있었고,   그래서.. 몸무게 인증부터 해보았어요ㅠㅠ그 이유는... 보시다시피48KG 만들기 실패... 아니.. 사실은 과정이 중요한 거잖아요.. 그렇죠///(죄둉합니당...ㅎ) 살이 다시 찌고 있..

안녕하세요~오늘은 저의 다이어트 챌린지 5,6일 차입니다.😭여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?저는 남은 날까지 성공을 위해 막판 스퍼트를 내느라 좀 버거운 느낌도😂 들더라고요..ㅎ그래도 조금은 더 가벼워진 느낌이라 뿌듯함을 느끼며 힘내주었습니다~!5일 차. 하루 일과 & 식단표 시간활동 / 식사7:00기상기상 후 물 섭취 3잔 -) 450ml7:10~7:50오전운동 물 섭취 추가 3잔 -) 450ml9:00아침식사(샐러드)10:00~12:00오전 물 섭취 추가 3잔 -) 450ml13:00~14:00점심식사(잔치국수, 김밥 반줄, 김치)16:00~18:00오후 물 섭취 500ml 19:00저녁식사(샐러드, 미역)20:00~22:00저녁운동6일 차. 하루 일과 & 식단표 시간활동 / ..

안녕하세요~오늘은 저의 다이어트 챌린지 3,4일 차입니다.😭여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?저는 이번에 운동을 어떻게 해야 할지 아주 고민되더라고요~언제나 나 자신을 사랑하는 마음 잊지 마시고, 남은 날까지 파이팅~!!!^.^3일 차. 하루 일과 & 식단표 시간활동 / 식사6:30기상기상 후 물 섭취 3잔 -) 450ml6:30~9:30오전운동 물 섭취 추가 3잔 -) 450ml9:30아침식사(샐러드)10:30~13:00오전 간식 없음, 점심 전 물 750ml 섭취13:00~14:00점심식사 (간장불고기, 잡곡밥 반공기, 김치, 상추 쌈)14:00~18:00물 700ml 섭취18:00간식 시간(빵 - 최소한으로)19:00 ~ 21:00물 섭취 500ml21:00~22 : 00저녁식사(..

안녕하세요~이번에는 저의 3일 차 다이어트 포스팅이었어야 했는데요ㅠㅠㅠ😭3일 차부터 제가 마법에 걸리는 바람에... 다이어트 도전을 강제 휴식하고 말았었답니다...ㅠ_ㅠ 여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?  그래서... 오늘은 생리를 할 때에는 운동하는 것이 괜찮을지또 어떠한 운동이 적절할지에 대해 알아보고 함께 나누고 싶어 내용 찾아보았어요~!  생리할 때  운동생리 중 운동은 실제로 많은 분들에게 유익할 수 있습니다. 엔도르핀을 방출하여 경련을 완화하고 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있고, 걷기나 요가 등의 가벼운 운동이나 중간 강도 정도의 운동은 너무 힘들지 않으면서 복부 팽만감과 불편함을 줄일 수 있으므로 종종 권장되기도 한다고 합니다. 그러나 몸의 소리에 귀를 기울이고 기분에..