급찐급빠! 명절에 찐 살 바로 빼버리자!(과식 후 다이어트 방법)

안녕하세요~

다들 가족분들과 즐거운 명절 잘 보내고 계신가요~?

올해는 지난 해 보다는 덜 추운 것 같은데, 독감도 유행인 탓에 마음 편히 밖을 돌아다니기도 불안하기도 한 것 같네요.

그래도 다들 가족분들과 맛있는 음식들 먹으면서 풍성한 설 연휴 보내고 계시길 바라요^.^

많은 분들이 설 연휴에 마음껏 드시고 올라간 체중에 놀라진 않으실까 싶은데요.

저도 평생하고 있는 지겨운 이 다이어트...!ㅠㅠ 특히 명절 후에 급격하게 밀려오는 후회감과 부어버린 얼굴에 대한 자책감은 항상 이루 말할 수 없이 큰 것 같아요~!!

이 방법들은 저의 경험을 바탕으로 쓴 것들이니 체질이나 상황에 따라 다르게 적용되고 모든 분들께 적용되는 점은 아니라는 염두 해 주시길 부탁드리며,, 각자 맞는 방법을 찾아가며 건강한 다이어트 성공하시길 응원할게요!!

 

1. 충분한 영양소 섭취하기 

제일 기본적인 것이라고도 할 수 있는데요. 식단을 정리해 보며 가공된 스낵, 단 음료, 고칼로리 간식을 끊고 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 데 집중해 주세요. 저지방 단백질, 과일, 야채, 통곡물을 선택하여 칼로리를 억제하면서 몸에 필요한 영양소를 공급해 주세요. 무조건 굶거나 하는 식의 다이어트는 이후 더 큰 요요가 올 수 있습니다.

2. 양 조절하기 

특히 이렇게 명절 이후 식단에서는 건강에 좋은 음식이라도 과식을 피하기 위해 섭취량에 주의를 기울여야 합니다. 더 작은 접시를 사용한다 거나, 분량을 측정하고, 주의 깊은 식사를 실천하여 무의미한 간식과 불필요한 칼로리 소비를 방지해야 급하게 찐 살들을 뺄 수 있습니다.

3. 물 많이 마시기 

종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것은 급하게 찐 살을 빼는 것에도 도움이 될 뿐만 아니라 급격한 배고픔을 예방할 수도 있습니다. 때로는 갈증을 배고픔으로 착각하여 불필요한 간식을 먹거나 칼로리를 섭취하게 되는 경우도 있습니다. 우리가 밥을 먹고 단 것을 먹고 싶을 때! 바로 그때가 속지 말아야 할 중요한 타이밍이라는 것! 그때를 정말 잘 참아야 합니다. 물을 많이 마시다 보면 이러한 불필요한 섭취를 줄일 수 있습니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 운동 중이거나 더운 기후에서는 그 이상을 섭취해 주세요. 물 먹는 것이 너무 어려우시다면, 아침 공복에 물 두 잔을 마시고 하루를 시작해 주세요!

4. 운동하기

뻔한 이야기 일 수 있지만, 먹은 만큼 배로 움직여 줘야 칼로리 소모도 되고 정말 ‘찐살’로 되는 것을 방지할 수 있습니다. 근력운동과 유산소 운동을 병행해 주는 것이 가장 베스트이지만 그마저도 어렵다면 식사를 한 뒤 30분 이내에 밖으로 나가서 산책하기! 30-40분 정도 간단히 걷고만 와도 급격하게 찌는 것을 예방할 수 있습니다. 일생생활에서 이와 같은 습관만 길들여 두어도 무한하게 찌는 살들을 예방할 수 있다는 것! 그리고 같은 열량이라도 근육이 많았을 경우에 더 많은 소비를 한다는 것! 명심하세요! (다음엔 저의 운동 방법 소개해 드릴게요!^.^)

5. 단 음식과 고칼로리 음식을 제한하기 

1번에서 말씀드렸던 식단 정리하기와 비슷한 맥락일 수 도 있지만 정말 중요한 음식 제한하기 체중 감량 노력을 방해할 수 있는 단 음식, 튀긴 음식, 고칼로리 간식을 줄여주세요. 저 같은 경우는 오랜 공복 후 단백질을 먼저 먹어 주고 있어요! 바로 열량 소비를 하게 쓰이는 단백질과 다르게 오랜 공복 후 탄수화물은 지방으로 축척된다는 사실..ㅠㅠ

6. 충분한 수면을 취하기 

체중 감량 목표를 달성하려면 양질의 수면을 우선시해야 한다는 사실!. 수면 부족은 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬을 방해하여 갈망과 과식을 증가시킬 수 있다고 합니다. 생각해 보면 정말 제대로 잠을 자지 않고 출근했을 경우 더 많은 음식을 먹었던 것 같더라고요. 신체의 자연스러운 리듬을 유지하고 전반적인 웰빙을 촉진하기 위해 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 해주세요. 급격하게 찐 살을 빼고 평소에 살이 찌지 않는 습관을 들이고 싶으시다면 정말 중요한 충분한 수면! 잊지 말아 주세요~

7. 공복시간 유지하기

저는 이 점이 가장 어려운 것 같은데요, 바로 식사 후 추가 음식 섭취와 관련된 모든 것들이라고 할 수 있습니다. 식사를 한 뒤에는 바로 물이나 음료를 마시지 않고 소화가 될 충분한 시간 2시간 동안은 아무것도 먹지 않는 것입니다. 그리고 그다음 식사 시간까지 3-4시간 정도 여유를 두고 공복 시간을 유지하는 것인데요, 그러다 보면 하루에 2끼가 되는 경우가 많은 것 같더라고요, 그렇다고 해서 배고프거나 하기보다 공복시간을 잘 지켰다는 뿌듯함과 불필요한 잉여 섭취를 막아 가벼워진 몸을 발견할 수 있습니다.

 

지금까지의 방법들로 명절 음식을 많이 먹고(과식 후) 나서의 저의 하루를 정리해 보자면, 먼저 충분한 수면으로 개운한 아침을 맞이한 뒤 물 2잔을 먼저 마셔주고, 아침 기상 후 2시간 정도 더 공복상태를 유지한 뒤, 단백질 위주의 음식부터 섭취를 해 주고, 틈틈이 물을 마셔주고 식사를 한 뒤에는 30분 이내에 산책을 통해 가볍게 소화를 돕고 가능한 때에는 근력 운동도 해준다. 이를 통해 불필요한 간식 섭취를 줄이고 가짜 식욕을 제어해 준다.

사실, 위의 것들 모두를 단기간 내에 실천하기란 정말 쉽지 않습니다. 그래도 우리 하나라도 실천해 보며 다 함께 붓기가 살이 되지 않도록 함께 노력해 보아요^^ 다음번에는 제가 평소에 하는 다이어트 습관들에 대한 글을 포스팅해 볼게요~! 명절 동안에는 맛있는 것 드시면서 가족 분들과 즐거운 연휴 보내세요~^.^