🌿 임신 후 69kg에서 53kg까지, 내가 산후 다이어트를 시작한 이유 (현재 진행형)

 

 

 

 

POSTPARTUM DIET REVIEW

임신 후 69kg에서 53kg까지
내가 산후 다이어트를 시작한 이유

굶는 다이어트가 아니라, 다시 내 몸을 돌보는 과정이었습니다.

임신 전 저는 49kg 정도를 유지하였습니다.

임신을 시작했을 때는 52kg 정도였고(임신 징후를 생리전 증후군으로 착각해 일주일 내내 맛있게 먹었기에..)

입덧도 없이 먹덧과 같은 행복한 먹부림의 임신 기간이 지나고 출산 직전 몸무게는 어느새 69kg까지 늘어났습니다.

아기가 3주정도 일찍 나온편이라, 40주 채웠으면 이미 70kg대를 돌파 했을 것 같네요..^^

 

그리고 출산 후 거의 1년이 되어가는 지금, 저는 현재 53kg까지 감량한 상태이고

아직 목표 체중까지는 조금 더 남았지만 오랫동안 무리하지 않으면서 천천히 감량해 보려고 해요ㅎㅎ

숫자로만 보면 많이 돌아온 것 같지만, 사실 이 과정은 생각보다 단순하지 않았습니다.ㅠㅠ

 

처음에는 “출산했으니까 시간이 지나면 자연스럽게 빠지겠지”라고 생각했습니다.

그런데 어느 순간부터 체중이 잘 움직이지 않았고, 몸도 예전과 다르게 느껴졌습니다.

그때부터 저는 단순히 살을 빼는 게 아니라 내 몸의 리듬을 다시 찾아야겠다고 생각하게 됐습니다.

 

왼쪽 - 임신 전 49kg 유지 시절 / 오른쪽 - 임신 34주차 67kg

 

 

왼쪽-25년11월 62kg / 오른쪽-26년5월 53kg

 

목차

01	출산 후 몸무게 변화
02	제가 다이어트를 시작한 진짜 이유
03	정체기를 겪으며 깨달은 점
04	단백질 식단과 운동을 시작한 이유
05	앞으로 기록해볼 산후 다이어트 이야기

저의 체중 변화 기록

임신 전 49kg → 임신 시작 52kg → 출산 전후 69kg → 현재 53kg

01. 출산 후 몸무게 변화, 생각보다 마음이 복잡했습니다

출산 후 몸무게가 줄어드는 과정은 단순히 숫자가 줄어드는 일이 아니었습니다.

몸은 이전과 달랐고, 하루하루 육아를 하다 보니 제 몸을 챙기는 일은 자꾸 뒤로 밀렸습니다.

처음에는 아기를 돌보는 것만으로도 정신이 없었습니다.

 

밥을 제대로 챙겨 먹는 날보다 대충 넘기는 날이 많았고, 운동은커녕 잠을 푹 자는 것조차 쉽지 않았습니다.

그래도 시간이 지나면 자연스럽게 빠질 줄 알았습니다.

실제로 어느 정도는 빠졌습니다.

하지만 어느 순간부터는 더 이상 몸무게가 잘 내려가지 않았습니다.

그때부터 조금씩 답답함이 생겼습니다.

임신 전

49kg

최고 체중

69kg

현재 체중

53kg

남은 목표

3~4kg

 02. 내가 산후 다이어트를 시작한 진짜 이유

솔직히 처음에는 예전 몸무게로 돌아가고 싶은 마음이 컸습니다,

옷을 입었을 때의 핏, 거울 속의 모습, 예전과 달라진 체형이 정말 스트레스로 다가왔습니다.ㅠㅠ

하지만 시간이 지날수록 다이어트의 이유가 조금 달라졌습니다.

 

단순히 마른 몸이 되고 싶다기보다, 지치지 않고 육아할 수 있는 체력이 필요했습니다.

아이를 안고 움직이고, 집안일을 하고, 하루 종일 신경을 쓰다 보면 체력이 정말 중요하다는 걸 느끼게 됩니다.

그래서 제 산후 다이어트는 “무조건 굶어서 빼자”가 아니라 내 몸을 다시 회복시키자는 마음에서 시작됐습니다.

저에게 산후 다이어트는

살을 빼는 일이 아니라
몸의 리듬을 되찾는 일이었습니다.

03. 정체기를 겪으며 깨달은 점

가장 힘들었던 시기는 어느 정도 빠진 뒤 찾아온 정체기였습니다.

분명히 조심하고 있는 것 같은데, 몸무게가 더 이상 잘 내려가지 않았습니다.

그때는 “내가 더 적게 먹어야 하나?”라는 생각도 했습니다.

그런데 돌이켜보면 너무 적게 먹는 방식은 오래가지 않았습니다.

배고픔이 쌓이고, 기운이 없고, 결국 다음 끼니나 간식에서 무너지는 날도 있었습니다.

 

그래서 저는 다이어트 방식을 조금 바꿨습니다.

무조건 덜 먹기보다, 필요한 영양을 채우는 식단을 먼저 생각하기 시작했습니다.

다음 글 예고

산후 다이어트 정체기 극복 1단계

저는 정체기를 넘기기 위해 오히려 먹는 양을 점검했습니다. 다음 글에서는 “적게 먹는데 왜 안 빠졌는지”를 자세히 기록해보려고 합니다.

 

04. 단백질 식단과 운동을 시작한 이유

정체기를 지나면서 제가 가장 크게 바꾼 건 식단이었습니다.

특히 단백질을 챙기는 것에 신경을 쓰기 시작했습니다.

예전에는 대충 먹거나, 한 끼를 너무 가볍게 넘기는 날도 많았습니다.

그런데 운동을 시작하고 나니 몸이 필요로 하는 에너지를 제대로 채워야 한다는 걸 느꼈습니다.

그래서 삶은 달걀, 그릭요거트, 닭가슴살, 두부, 샐러드, 밥이나 고구마 같은 탄수화물을

제 상황에 맞게 조합해 먹기 시작했습니다.

 

물론 매일 완벽하게 먹은 건 아닙니다.

외식도 했고, 간식을 먹은 날도 있었고, 몸무게가 다시 올라간 날도 있었습니다.

하지만 예전처럼 하루 망쳤다고 포기하지는 않았습니다.

 

 

제가 자주 챙긴 산후 다이어트 식단

• 삶은 달걀 2개
• 닭가슴살 샐러드
• 두부와 채소
• 현미밥 또는 고구마
• 운동 전후 가벼운 단백질 보충

운동도 처음부터 거창하게 시작한 건 아니었습니다.

할 수 있는 만큼만 했고, 컨디션이 안 좋은 날은 쉬었습니다.

대신 꾸준히 움직이려고 했고,

전문가의 도움을 받아 임신 후 달라진 체형 변화에 집중하며 운동을 했습니다.

 

운동을 하면서 느낀 가장 큰 변화는 체중보다 눈바디였습니다.

숫자가 바로 확 줄지 않아도, 몸의 라인이 조금씩 달라지는 느낌이 있었습니다.

DIET POINT

체중계 숫자만 보지 않고
체력과 눈바디를 함께 보기 시작했습니다.

05. 앞으로 기록해볼 산후 다이어트 이야기

저는 아직 완전히 끝난 상태는 아닙니다. .

임신 전 몸무게까지는 아직 3~4kg 정도 남아 있습니다.

하지만 이제는 그 숫자에만 매달리기보다,

지금의 몸을 더 건강하게 만드는 쪽으로 생각하고 있습니다.

그래서 앞으로 이 블로그에는 제가 실제로 겪은 산후 다이어트 과정을 하나씩 나누어 기록해보려고 합니다.

앞으로 써볼 산후 다이어트 연재 주제

1. 산후 다이어트 정체기, 왜 안 빠졌을까?
2. 정체기 극복 1단계, 저는 오히려 먹는 양을 점검했습니다
3. 단백질 식단을 시작하고 달라진 점
4. 삶은 달걀과 그릭요거트로 만든 현실 식단
5. 운동을 시작하니 체중보다 몸이 먼저 변했습니다
6. 육아하면서 운동 시간을 만든 방법
7. 마지막 2~3kg이 가장 어려운 이유
8. 출산 전 몸무게보다 더 중요해진 것

이 글은 누군가에게 완벽한 정답을 알려주기 위한 글은 아닙니다.

다만 저처럼 출산 후 달라진 몸 때문에 고민하고, 정체기 때문에 답답하고,

다시 내 몸을 돌보고 싶은 분들께 작은 경험담이 되었으면 좋겠습니다.

산후 다이어트는 생각보다 긴 과정이었습니다.

하지만 다시 돌아보니, 저는 살만 뺀 게 아니라 제 몸을 다시 이해하는 시간을 보낸 것 같습니다.

69kg → 53kg

저의 산후 다이어트는 아직 진행 중입니다

앞으로는 정체기, 식단, 운동, 단백질 루틴을 하나씩 기록해볼게요.

※ 이 글은 개인적인 산후 다이어트 경험을 바탕으로 작성한 기록입니다. 출산 후 회복 상태, 수유 여부, 건강 상태에 따라 식단과 운동은 달라질 수 있으니 무리한 감량보다는 본인의 컨디션을 우선으로 봐주세요.

 

 

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